[...] trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania. tyle mniej więcej daje mi obecna dieta, mięśnie nie rosną, otłuszczenie tak: 3596 kcal 188 g białka 177 g tłuszczy 313 g węglowodanów Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-03 23:27:05
Przeanalizowałam dzisiaj swój dziennik od początku i te moje spatki to są śmiechu warte w porównaniu z wysiłkiem fizycznym jaki w to wszystko wkładam i dietą. Siedze sobie dzisiaj i ryczę. Taka depresyjka. Od kiedy zaczełam z Wami redukcję waga spadła 900 gram,talia 1 cm a obwód na wysokośc pępka 3 cm. Co to za spadki??? Według mnie to śmiechu [...]
Czas opyerdalania powoli zbliża się do końca.. Wypoczęło i ciało i głowa. Obcyndalałam się radośnie, szczególnie od momentu kiedy wzięłam wolne od pracy na siłce a syna oddałam do dziadków - kompletne no stress jak dla mnie. Jedynie moja mama sadystycznie budziła mnie telefonami o 8 rano nie dając mi się wyspać %-). Kurnia: jak dzieciak ma [...]
[...] biorąc stoi. Tak jak pisałem... brak asekuracji i obawa przed kontuzją (może częściowo nieuzasadniona). Obawiam się, że coś strzeli i będę miał przymusową przerwę przez kilka tygodni. Chciałbym być trochę silniejszy, ale pokombinuję w tym zakresie jak skończę redukcję. Na ten moment to nawet nie mam z czego... dieta 2000 kcal. Ledwo żyję :-)
[...] miał przymusową przerwę przez kilka tygodni. Chciałbym być trochę silniejszy, ale pokombinuję w tym zakresie jak skończę redukcję. Na ten moment to nawet nie mam z czego... dieta 2000 kcal. Ledwo żyję :-) 2000 cal to głodówka - a nie myślałeś aby zwiększyć kalorie ale podbić wysiłek fizyczny przez dodanie aerobów ? Przerabiałem 1800 cal dziennie [...]
9 kwiecień DNT niedziela poświecona na odpoczynek , tez troche jedzenie inaczej niz normalny dzień , od jutra scinam 70g fatu w diecie i zaczynam redukcje Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Beta-Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]
13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]
przeczytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening na mase czy redukcje sie nie różni rózni sie dieta jak redukujesz musisz miec odpowiednia diete jak masujesz to samo trening zostaje taki sam tylko w redukcji jeszcze areoby graja duża role, wiec złóż sobie FBW np i jedziesz dieta areoby i trening , a za jakiś czas z [...]
no grzbiet rób cały od razu na jednej sesji. A co do redukcji, to tu dieta odgrywa jeszcze większą rolę niż na masie. Ale to potem , teraz przecież masę robisz. Antykataboliki wskazane, bcaa, glutamina. Generalnie jakbyś zaczynał redukcję to napisz mi pm, a wtedy wszystko opracujemy tylko przypomnij mi linkiem do tego postu. a co do treningu na [...]
19.05.2015 Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z [...]
Mówiąc krótko aeroby określa się przez tętno nie przez rodzaj wysiłku :) Nie ma różnicy wg mnie, czy się biegnie czy jedzie na rowerze, czy orbitreku jeśli tętno jest odpowiednie. Nie jestem fanen ogólnie długich wysiłków małi intensywnych, ale też lubię urozmaicać Poniedziałek Trening Interwałowy 10 minut aero + TABATA SRPINT + 10 minut areo ( [...]
A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo [...]
noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 [...]
Dzień 18- TRENINGOWY 1 Wyciskanie 10x40kg 10x40kg 2 Wyciskanie skos w dół 10x30kg 10x35kg 3 Wyciskanie hantli 10x12kg 10x12kg 4 Unoszenie w pochyleniu nie pamiętam jak się nazywa 10x5kg 10x8kg 5 Prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg 10x20kg PODSUMOWANIE: Wystarczy tylko włączyć ulubioną muzykę i trening udany [...]
10.09 Dt 11 tydzień redukcji prawie dobiega końca, pas 80 cm, waga różnie, bf 12/13 %. W Krynicy zaczyna się festiwal biegowy może się uda zmierzyć na jakiejś tanicie, chyba w tamtym roku mieli.. Robię od tamtego tygodnia 4 treningi FBW tygodniowo, od poniedziałku wchodzę jednak na split 3x, porostu potrzebna zmiana .., Wielki szacun dla Solarosa [...]
bialczan - moze i masz racje ze to glupota, ale musze wkoncu przeprowadzic ta redukcje, chociaz by po to by zyskac na szybkosci, zwrotnosci, wytrzymałosci, wyskoku, lepszym samopoczuciu, nie wspominajac juz o lepszym wyglądzie, lepszej samoocenie, wiekszej pewnosci siebie itp itd.... ta redukcja ciągnie za sobą wiele korzyści, wkoncu nadeszla pora [...]
[...] czy to pierwszego czy drugiego stopnia mogłem zauważyć, że takie rozwiązania sprawdzały się bardzo dobrze przynosząc poprawę zdrowia oraz zamierzone cele. Protokół taki jak dieta samuraja również bardzo dobrze się sprawdzały. Ale nie namawiam, na pewno jesteś pod dobrą opieką specjalisty, który dba o prawidłowo o Twoje zdrowie. Jeśli chcesz [...]
BYŁA PRZERWA, A CZEMU? Długo nie pisałem z powodu takiego, ze nie trzymałem dobrze diety, sypały mi się posiłki, wpadało nie zdrowe żarcie a czemu? POPROSTU za szybko chciałem wszystko rozpisywać itp. Teraz się ogarnąłem z dietą, układam posiłki tak, aby móc je spożywać ui nie musieć np brać kanapek od kolegów czy kupować coli bo pragnienie. [...]
ryba mrożona kupowana na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy [...]